FBW na

sick41 Masz tylko 2 miesiące stażu na siłowni, dla ciebie wystarczy w zupełności uproszczone FBW zamiast tych superserii.

Efekty zalezą głównie od diety. To ile ci to zajmie nikt ci nie powie. Redukcja = rzeźba. FBW rób do kiedy będą efekty albo gdy ciało będzie juz znudzone, patrz na organizm i jak reagujesz.

[...] : 73 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : niezdrowe Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie lubie fazoli Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

A lepszy będzie podział na dwa zestawy, czy lepiej cwiczyc na tym co podałem na 1 stronie? A co powiesz o FBW Wuchty 5-10-15? --------------------------------------- Zmieniony przez - Bauzeer w dniu 2011-08-02 10:06:52

A nie lepiej wziac sie za jakis porzadny trening FBW, Martwe ciagi, przysiady, wioslowania i duzo cwiczen na nogi,plecy i klate, a bice i trice zostawic sobie dla zabawy na sam koniec? Jesli wazysz 80kg to korzystajac ze wzoru uproszczonego http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html powinienies podczas redukcji spozywac nie [...]

Ale cwiczyłem już najprostszym FBW. Aha, ok a moge dodac do nog 2 cwiczenia na biceps?

Człowieku, masz 14 lat, przezuc sie lepiej na domatora, lub zostan przy tym fbw. Split jest dla osob bardziej zaawansowanych, wiec bedziesz mial slabsze efekty. Ogranicz ciezary, bo pewnie zakladasz maxymalne, a potem chodzic nie mozesz... Wez sie za miche i bedzie dobrze.

no to w fbw powinienes wziac po jednym zlozonym cwiczeniu na poszczegolna partie

FBW i to na poczatek nie więcej niz 2 razy w tygodniu.

[...] i motywacji do dalszego działania chciałbym spróbować dostać się do wojsk specjalnych - celuję w selekcję jesienną 2024. Ostatnio podciągnięcia mi nie rosną. Trenuję FBW A-B, w A robię 5x maks, w B 5x5 z obciążeniem. Również brzuchy stoją w miejscu ostatnio. Robię unoszenie wyprostowanych nóg i deskę w A/B. Co mogę zrobić, aby notować [...]

Czy ktoś może pomóc ??proszę tylko zerknąć na ten plan , dodam ze wywaliłem przedramię \Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (4 s) Rozpętki 4s 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (3s) 4. Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 3s 5. Biceps Uginanie Ramion na [...]

tak jak pisze flex - plan jest bardzo słabiutki zbyt przeładowany jak na początkującego (a takim jesteś) poczytaj mój dziennik, ja jadę wg FBW miska wg mnie to 90% sukcesu

Jeśli Ci pasuje tak w tym grzbiecie to możesz zostawić choć jak już zrobisz porządnie podciąganie na drążku to już to ściąganie drążka wyciągu będzie tylko dobitką lub pompką. Martwy ciąg ja generalnie polecam robić na początku ale jeśli u Ciebie też lepiej się sprawdza później to możesz zostawić ale stabilizacja i technika wiadomo musi być [...]

[...] jest info na forum o treningach, że w pierwszym trymestrze wszystko można ale ja nie wiem czy można robić np hip thrust 100kg, są pokazane treningi po porodzie, są jakieś FBW dla "normalnych" kobiet ale nigdzie w internecie nie ma informacji jak trenować w ciąży, poza lekką gimnastyką. Chciałabym poczytać o treningu core i jego wpływu na [...]

Chlopce uluz sobie normalny FBW. Po jednym cwiczeniu na kazda partie miesniowa. 3dni treningowe. Tu masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Wiec tak. Dni treningowe moga zostac choc ta srode narazie bym odpuscil i ewentualnie wprowadzil gdy bedziesz widzial, ze dasz rade z tyloma treningami. Plan to by bylo jakies krotkie FBW 3-4 cwiczenia na zestaw. 2 zestawy i wystarczy. zdr.

[...] jem zdrowo na ile mogę a staram się bardzo,odżywiam się według 10 wskazówek żywieniowych. Staram się jeść dużo białka tłuszczy roślinnych np pestki dyni oraz dostarczać mojemu organizmowi aminokwasów. furry1 w weekend ułożę FBW i w pon go wytestuję czy nie powali mnie z nóg w aspekcie fizycznym. Na dziś przewidziany basen o godzinie 5 40 :D

[...] na bicka - 35k Co najmniej zabawne. :) Plan przeładowany, źle dobrane ćwiczenia, ogólnie nędza. Możesz mi powiedzieć, o co chodziło Ci z tym jedzeniem węglowodanów? Z czego więc czerpiesz energię, skoro nie wcinasz węgli? Z tłuszczu i białka? Długo byś tak nie wytrzymał. Zajrzyj do podwieszonych tematów i ułóż sobie jakiś normalny plan FBW/ACT.

Zdecydowanie FBW bedzie lepszym wyjsciem na tym etapie :-))

[...] jest z tymi nogami lepiej, dużo lepiej bo od dłuższego czasu nie gram, ale jakby takie przyzwyczajenie żeby na nie uważać. Boje sie po prostu żeby znowu problemy nie wróciły. Ale dzięki za rady, od poniedziałku bede leciał tym planem FBW - przynajmniej 1 miesiąc i zobaczę jakie efekty będą. A co do porad żywieniowych to gdzie na forum szukać?